健身是一件值得坚持的事情，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，健身的方式也有很多种，这个动作可以有效地在最短的时间内，有的人会选择力量训练，让你的全身得到训练！今天将会给家介绍波比跳的很多种变式动作，有的人会选择有氧运动。
而力量训练是增肌的有效方法，让你一个动作花样百出，可以提升肌肉维度。不过力量训练也有不同的侧重点，怎么做都不枯燥！1开腿波比跳点击播放 GIF 0.0M2"蜘蛛式"波比跳点击播放 GIF 0.0M3"划船式"波比跳点击播放 GIF 0.0M4卷腹波比跳点击播放 GIF 0.0M5后踢腿波比跳点击播放 GIF 0.0M6"登山式"波比跳点击播放 GIF 0.0M7侧转身波比跳点击播放 GIF 0.0M8屈膝波比跳点击播放 GIF 0.0M9抱膝波比跳点击播放 GIF 0.0M10转身波比跳点击播放 GIF 0.0M11宽距跳远波比跳点击播放 GIF 0.0M12单腿波比跳点击播放 GIF 0.0M13盒子波比跳点击播放 GIF 0.0M14负重波比跳点击播放 GIF 0.0M15药球波比跳点击播放 GIF 0.0M如果做完整的波比跳对你来说有一定难度可以按照下面的方法开始练起哦~LV、1▼点击播放 GIF 0.0MLV、2▼点击播放 GIF 0.0MLV、3▼点击播放 GIF 0.0MLV、4▼点击播放 GIF 0.0MLV、5▼点击播放 GIF 0.0MLV、6▼点击播放 GIF 0.0MLV、7▼点击播放 GIF 0.0MLV、8▼点击播放 GIF 0.0MLV、9▼点击播放 GIF 0.0MLV、10▼点击播放 GIF 0.0M举报/反馈，比如有的人注重腹肌训练，有的人注重胸肌训练。
分的人会追求上肢肌群的发展，却忽略了腿训练。而小编要告诉你的是：腿训练比其他肌群更加重要。如果只能选择一个肌群训练，那么小编会选择练腿。
那么，练腿有多重要，你知道吗？下面听十三仙详细道来：
1、腿是身体的肌群，腿占据了身体70%的肌群，决定了自身的力量，练腿可以提升下肢稳定性、身体的爆发力，让你保持旺盛的力量，让你运动表现更加出色。
2、健身多练腿，不但可以均衡身材的发展，还能有效促睾，提升肌肉生长速度，帮你突破瓶颈期。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，所以，男生更要多练腿，提高男生魅力。
3、练腿可以带动多个肌展，肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗，帮你提升燃脂速度，改善肥胖问题，有助于易瘦体质的养成。
4、练腿可以帮您改善亚健康疾病，改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛问题，减缓关节的老化，提高双腿的灵活性。对于惯久坐办公的人来说，适当的练腿可以提升健康指数，让你保持年轻的身体状态。
5、练腿可以有效提升血液循环，让你锻炼心肺功能，提升心脏强度，帮你强化气血，提升体温，改善冬天手脚发凉，四肢冰凉的现象。
不过，很多女生觉得练腿会粗腿，她们会避免练腿。
其实，女生不用害怕练腿会粗腿，分女生缺乏锻炼，象腿是脂肪堆积的原因，并不是肌肉过于发达的原因。
健身的时候多做有氧运动可以降低体脂率，缩小腿维度，而适当练腿可以强化下肢肌群，抑制脂肪堆积，有助于改善腿粗问题。
此外，练腿的同时可以带动臀肌展，有效提高臀腿比例，塑造女神的翘臀、紧实的双腿，让你穿衣更加好看。
练腿应该从哪些动作入手？没有去健身房锻炼的人，可以从自重训练开始，在家也能开启训练。
深蹲是练腿的黄金动作，弓步蹲、深蹲跳跃是深蹲的进阶训练方式，对肌肉的刺激性会更强。
刚开始训练的时候，我们可以从每个动作15次*4组开始，2-3天训练一次即可，坚持2个月时间，你会发现自身的改变哦！
