家经常会听到老师说这么一句话：“脊柱有多柔软，更是促进人体最的排毒系统——腹股沟排毒，人就有多年轻。”Why? 先来认识一下我们的脊柱，保持身体健康的需要。（腹股沟位于腿与腹腔连接处，你就会知道答案啦~
脊柱的组成：
脊柱由26块椎骨组成，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨1块。也可以说是由33块椎骨，是整个生殖系统最的排毒系统）所以，小孩时期骶骨有5块、尾骨有4块，今天给初学者伽人分享一套，随着年龄增长慢慢合并成1块。通过韧带、关节及椎间盘连接形成一条完整脊柱。
脊柱的功能：
1、减震功能：4个生理弯曲如同弹簧一样，循序渐进拉伸腿前侧&腹股沟的练，具有缓冲能力，腿前侧僵硬&腹股沟打不开，加强脊柱的稳定性。
2、支撑功能：是人体的支柱排列垂直一条线具备支撑，后弯不太好的伽人，支撑头颅、胸腹、盆腔脏器，一定要常练哦！动作1：跪立在垫面上，也是上肢与下肢的支撑。
3、保护功能：保护脊髓和周围神经根，双腿并拢双脚打开略于髋双手拨动小腿向外臀坐在双脚之间，保护胸腹、盆腔脏器。
4、运动功能：具有活动度和灵活度，前伸、后屈、左右侧弯、旋转等运动。
更重要的是，脊柱影响着身体的形态体态，如果平时生活中不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、含胸驼背、腰痛等症状，所以灵活脊柱的练，是每天都不可缺少的!
下面分享10个简单的瑜伽体式，建议每天清晨和晚上练~
1、猫牛式
.四角板凳，小腿90°，双膝分开与髋同宽
.臂在肩膀正下方，双手分开与肩同款
.吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
.感受脊柱逐节卷动，重复8~10组
2、小猫伸展
.四角板凳，双膝分开与髋同宽
.吸气脊柱延展，呼气胸腔向下落
.手臂向前，前额触地，腋窝伸展
.双肩放松，保持5~8个呼吸
3、穿针式
.四角板凳，腿垂直，双膝分开与髋同宽
.吸气脊柱延展，呼气右臂从左腋窝下穿过
.右手臂脸颊落地，左手臂伸展向前
.保持5~8个呼吸，还原，换反侧练
4、婴儿式
.跪姿，双腿并拢或分开在身体两侧
.双脚并拢，臀坐脚跟上，双手向前
.吸气脊柱延展，呼气身体放沉
.前额点地，保持5~8个呼吸
5、下犬式
.俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
.手臂伸直推起上身，臀向上推高
.伸直双腿，脚跟向后向下落，脊柱延展
.脖子放松，保持5~8个呼吸
6、上犬式
.下犬，吸气双脚跟抬起，身体重心向前
.呼气屈肘向下，肘向内夹，吸气向上穿出
.脚背压低，小腿不落地，胸腔打开延展
.保持5~8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
.直角坐姿，屈右膝放右膝外侧
.吸气右手臂伸直向上，呼气身体向左扭转
.右手放左膝外侧，左手指腹触地放臀后侧
.保持5~8个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
.仰卧，双手侧平举，屈左膝
.吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
.双肩下沉，眼睛看向左肩方向
.保持5~8个呼吸
9、弓式
.俯卧，屈双膝靠近臀
.双手从外侧抓住脚踝，双肩向后展开
.吸气小腿发力向上抬起，上身双腿离地
.胸腔打开，颈放松，呼气落下
.保持5~8个呼吸
10、炮弹式
.仰卧，屈双膝，双手环抱靠近腹
.吸气，呼气身体前后滚动
.放松按摩整条脊柱
.重复滚动10~20次
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