6个清晨瑜伽体式，家里人总是变着法给你投喂，在卧室里就能完成，生怕你吃不饱，推开窗，投着投着就又吃撑了。吃撑了通常都会很难受，让清晨的清新空气弥漫进来~用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。
周围越来越多的人开始练瑜伽了，胃胀、打嗝，来自印度的古老身心修养方法在世界获得了越来越多的追随者。
甚至很多医生把定期参加瑜伽课程作为治疗特定的某些疾病的诊疗方案。
如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，有时还会食物囤积，你可以练这6式床上瑜伽，肠道消化不过来最终导致便秘。但现在多数年轻人都比较喜欢宅家，坚持练，不喜欢饭后出去走动消食。今天小编就给家安利一个在家就能消食的好办法，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，那就是——瑜伽。听到这就会有人问了：瑜伽怎么能消食呢？让小编来给你好好解答。在练瑜伽的时候我们能很好地放松自己的身体，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
1、婴儿式
• 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，平静自己的思绪，双脚拇指叠放在一起，这时身体的其他位都在好好放松，双手轻轻放在腿上，肩打开，微微下压。
• 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹贴近腿，胸落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
• 注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
2、猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
•跪姿，手臂向内和腿与地面垂直，背、面、颈与地面平行。
• 呼气，慢慢拉下尾骨和头，使背反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
• 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
• 重复五个来回。
3、双腿加强背伸展式
• 坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
• 吸气，双手抓住两脚脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背伸展到最限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
• 吸气，回复到第1步，可反复做6次。
4、仰卧脊柱扭转式
• 仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
• 转动髋并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
• 保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
5、坐姿展臂式
• 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
• 随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
• 背和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
6、简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
• 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
• 在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
每天的早晨都应该是积极、的一天，每天练这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨惯吧。
注意：
所有的瑜伽练，我们都不建议在过软的床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦!
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