一些低风险的颈伸展运动
颈紧张和疼痛可能是由于压力、整天在电脑前工作、不良的睡眠姿势、不良的姿势，甚至是不正确的呼吸机制造成的。我们不必扭脖子来缓解压力和疼痛。我们还可以通过一些简单的颈伸展活动来缓解颈紧张。闭上下巴
轻轻地将下巴朝胸放低。同时，想象一下，站在墙上，将你的后脑勺向想象中的墙上滑动，当你整天坐在显示器前时，你的下半会弯曲，但上半会拉伸，这样你就可以看到屏幕了。为了缓解这种情况，你需要向前弯曲脖子顶，坐在自己上方的底，做两三次呼吸。你应该感觉到颈和肩肌肉在伸展
抬起头，吸气，然后回到起始姿势。重复这个练两三次，每次保持两三次呼吸。转动下巴和脖子
呼气时，先将下巴放在胸前，抬起脖子向前看
然后吸气，头向左倾斜
伸展并向右拉长脖子。不要把耳朵放在肩膀上。最好能感觉到左肩和左颈的伸展
保持这个姿势呼吸三次
颈倾斜是一个很好的颈伸展。它们有助于拉长颈肌肉，放松全身。拉长和拉伸颈的小肌肉也可以防止紧张性头痛
在两侧重复这个练两到三次。你也可以增加一些阻力。将双手放在头上，轻轻按压头。不要拉脖子，只需轻轻按压头即可。手臂伸展
这个简单的站立伸展可以移动躯干和手臂，帮助释放颈和肩的张力
从站立姿势开始，双脚与臀一样宽，手臂在身体两侧
开始左右摆动手臂。用躯干和肩膀轻轻地左右转动身体，让手臂左右摆动。摆动手臂和身体六到十次呼吸
你也可以将手握成拳头，重复这个动作六到十次。用门框拉伸
你可以用门框或你周围的墙角来帮助拉伸你的胸肌，缓解久坐或长期工作引起的这一区域的紧张。这将有助于伸展肩膀，也有利于颈
首先站在离墙壁一定距离的地方，面向角落，双脚并拢
将前臂放在墙上或门框上，肘低于肩膀
吸气并尽可能缓慢地向前按压，不要感到任何疼痛，直到你感到胸和肩膀前有拉伸
保持拉伸6到8次呼吸。你可以每天重复三到五次这个伸展动作。肩时钟
耸耸肩锻炼肩和颈的上肌肉
你可以坐着和站着，双脚平放，与肩同宽
将手臂放在身体两侧，然后顺时针旋转肩膀，然后逆时针旋转，每天重复三到四次，
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