今天和家来聊一聊后弯。
关于后弯，算下来也是不少钱呢！今天我们就来聊聊练瑜伽以后都了哪些钱吧！这分情况虽是因人而异，首先在观念上一定要重视后弯前身体条件的准备。根基是否扎实，但我相信「瑜伽人」一定有很多共同之处。1.去了理发/烫发/染发的钱重点是烫染也要花上半天时间，脊柱是否延展，后续还要每天打理头发。有这空闲去泡馆不香吗？瑜伽以后每天丸子头，背力量够不够，或者随便一扎就去练，这些都有肯定的回答后，日常出门也是方便快捷。2.去了买各种化妆品的钱因为练时皮肤也要呼吸，再去尝试后弯。而且在艾扬格入门课程中也提过初学者练后弯必须遵循＂接触即离开，自然就养成了素颜的惯。不到万不得已，尝试即还原＂的原则。
关于后弯，坚决不化妆（再也不用为懒找借口了）最好的护肤就是健康的生活方式和稳定的情绪，要点很多，接受「衰老是自然的过程」保持练，我们也聊过很多，身心焕发的活力，今天只说一点：眼镜蛇、蝗虫、上犬式这一类后弯中身体前侧腹的处理。
1、后弯体式骨盆处在后倾状态。
在眼镜蛇这一类腹骨盆有支撑的小后弯体式中，是任何医美手段都给不了的。3.去了买时尚款的衣服的钱各种风格/材质/款式/潮流/新款/爆款都跟我们没啥关系。「舒适」是第一要素，骨盆的后倾，其实是不明显的。
也正因为骨盆后倾不明显，才常常被忽略，甚至在很多时候骨盆可能都是处在前倾位的，而我们自己却不知道。只知道练完了以后腰疼。
看下面这张图：
在看这张图之前，先补充一个必要的小知识：
俯卧状态下
当耻骨联合和髂前上棘，在一个平面都贴着垫面时，骨盆处在中立位；
耻骨联合贴垫子，髂前上棘向上离开垫子，骨盆后倾；
髂前上棘压垫子，耻骨联合离开垫子，骨盆前倾。
如果搞不清楚，你可以俯卧到垫子上，把动作做得夸张一点就明白了。
如果看不到这张图中的骨骼，只要身体线条：上面的小图，背线条也算圆润饱满，并没有明显的折痕。按照他外在表现出来的样子，我们会做出初步判断，这个后弯是没有问题的。
但是如果看图片中的骨骼分，上面小图中，耻骨联合离地，髂前上棘向下压垫子，骨盆前倾。再看下面小图耻骨联合压地，髂前上棘离开垫子，骨盆后倾。
脊椎做后弯运动时，受生理结构所限，腰椎段椎间盘后侧本来就已经处在空间变小的挤压状态，腰椎段非常灵活，本来就容易把压力集中到腰椎段，所以我们要求做后弯时尽量延展腰椎，并且让骨盆后倾，最限度地给腰椎后侧创造空间。但是你的骨盆却在做前倾，相当于腰椎端的两端都在向中间挤压抢占空间，腰疼是必然的。
这类体式中腰疼的原因找到了，应该怎么解决呢？很简单：让骨盆后倾，收腹保护腰椎，两者双管齐下。
我们说山式是所有体式的正位参照物，所以回山式中来看一看。在山式中，我们会说卷尾骨收腹，让骨盆正位。但我们现在要的是骨盆后倾，所以你要继续收紧腹，持续地把耻骨向上提，一直提到耻骨联合在髂前上棘的前面，骨盆就到后倾位了。
从山式回到眼镜蛇：开始耻骨联合和髂前上棘都压在垫子上，当准备进入后弯时＂收紧腹，微卷尾骨，耻骨向下压同时向肚脐的方向上提，上半身离地，髂前上棘离地，配合着脊柱延展，给腰椎创造最的空间，完成一个安全的后弯。（强调一下，一定要到垫子上去试）
讲到这儿，又出现了两个新问题
问1、我又看不到骨骼，怎么才能判断自己骨盆是前倾还是后倾，如何判断自己做对了，或是做错了。
问2、我做眼镜蛇上犬的目的就是为了拉伸身体前侧，收紧腹会不会影响腹的延展。
特意把问题和答案分开来，家可以自己先想一想，有不一样的，或者我遗漏的，也欢迎家补充。
答1：练瑜伽会让身心灵产生联结。长期练瑜伽的人身体会比较敏捷，觉知比较高。相信自己的身体，身体会给你答案。也许你的知暂时不够，但是你要有意识地去培养。
、闭上眼睛，把关注点放在整个骨盆区域，去感受耻骨联合和髂前上棘的受力情况。我以前形容过这里像跷跷板一样，耻骨向下向上提得越多，髂前上棘包括整个身体前侧向上就越多。这里这样表达有点不严谨的，你到垫子上试一下，就会明白。
、不停地微调你的发力状况，然后去感受你腰椎的状态。什么时候腰椎感觉最轻松就是对了，再回过头来，记住你腰椎最轻松情况下你是如何发力的。
答2：记住一句话，想伸展某个地方先收紧。特别是在眼镜蛇中。
特别强调眼镜蛇，是因为它趴在垫子上，腹有支撑，很容易给人造成他有保护的假象，事实恰恰相反，上半身抬起来，腹落地，很容易让力量向下压到腰上，把腰充当根基来使。所以在这一类体式中，收紧腹来保护腰椎，显得尤其重要。腹身体前侧的延展应该是随着耻骨的向下压而向上提的。延伸的力是从下向上走的。但是如果你完全放松，力是向下泻的。还是那句话，到垫子上试一下。
总结起来就一句话，收紧腹，骨盆后弯。每次废话这么多，是希望你知道解决问题的思路，再举一反三。
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