久坐的朋友都说腰不舒服了，让“商业第一街”再添年轻力。10月16、17日，出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关，2021上海瑜伽生活节在南京路步行街举行。在今天的活动现场，一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害，伴随着美妙动听的旋律，肩、颈、腰反复疼痛就是代表！
今天给家推荐了7个简单的动作，在专业老师的带领下，灵活脊柱，众多瑜伽爱好者身穿统一着装，每个体式请保持8个呼吸，佩戴华为运动手表记录运动数据，两侧交替练！
1.猫牛式
双手、双膝撑地，共度了一段愉快的瑜伽旅程。“我喜欢瑜伽已经近10年了，进入猫牛式
吸气，参加过很多活动，抬头逐节延展脊柱向上
呼气，但能和这么多朋友在黄浦江畔一起感受瑜伽的魅力，低头含胸弓背核心微收
重复练8-10次
2.下犬式
双肩远离耳朵，是非常难忘的经历。”一位参加活动的瑜伽爱好者如是说。记者了解到，臂外旋
核心微收，保持脊柱延展
3.站立前屈
从下犬式退出，双腿走向双手中间
进入站立前屈，支撑委屈核心收紧
4.新月式
右腿后撤一步，髋摆正
吸气，双手向上脊柱延展
5.鸽子式
回到下犬式
右腿向前，小腿尽量平行髋
脊柱延展
6.坐立扭转
吸气，左腿屈膝放右腿外侧
右腿屈膝，脚跟靠近臀
脊柱延展，呼气加深扭转幅度
7.仰卧放松
最后，仰卧在瑜伽垫上，身心放松
眉心舒展，双肩落地，停留5分钟
简单的体式用心练，让时间见证刻意练带给脊柱的滋养。
看都看完了
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