核心力量在瑜伽体式练中无处不在，就能有效缓解脑疲劳、焦虑，核心力量是保证瑜伽的练完整，在照顾家庭和工作的同时，稳定的基础，除了要善待自己的身体，核心力量可以稳定脊柱，也别忘记给自己的内心减减压!今天这8个体式，骨盆，特别简单，保持身体正确的姿态，但减压效果特别好，提高平衡力。
这个以核心训练为主的流瑜伽序列可以加强腹肌肉的力量，如果你每天的工作、生活特别忙碌，甩掉多余赘肉，试试这15分钟的减压瑜伽吧!01、简易坐调息.简易坐坐姿，练完酣畅淋漓，保持脊柱延展.腰背挺直，来挑战一下吧！
1.山式
站立，双手成莲花手印.配合呼吸，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
髌骨上提，腿肌肉收紧
双手掌心合十于胸前
眼睛看向前方，保持5个呼吸
2.手臂上举
吸气，双手举过头顶，掌心相对
眼睛看拇指，挺胸收腹
头向后仰，指尖伸向天花板
上身延展保持5个呼吸
3.站立前屈
呼气，从髋折叠向下
肚脐向脊柱方向内收
头自然下垂，肩膀放松
指尖触地，腘绳肌延展
4.上身延展
吸气，后背延展，手放小腿
眼睛看前方，肚脐内收
肩膀柔软放松
5.高位弓步扭转
呼气，右腿跨前步，屈膝90度
左脚跟离地，伸展双臂
上身向右侧扭转，眼睛看右手
保持平衡，停留5个呼吸
6.高位弓步
呼气，身体转向前，双手上举
掌心相对，看拇指
后腿有力， 肚脐内收
腹远离右腿，头向后仰
保持平衡停留5个呼吸
7.单腿下犬
身体向前，双手落于右脚两侧
右腿向后向上，髋摆正
脊柱延展，保持5个呼吸
8.斜板屈膝
呼气，屈右膝向前找鼻尖
收下巴，右腿尽量上提
五指张开，掌心压实地面
保持5个呼吸
9.单腿斜板
吸气，右腿伸直向后到斜板
右脚跟与髋同高
从头顶到右脚跟尽量伸展
核心收紧，保持5个呼吸
10. 单腿四柱
呼气，屈肘到四柱
左脚脚趾点地
身体保持一条直线
保持5个呼吸
11. 上犬式
吸气脚背落地，伸直双肘到上犬
手推地，双腿离开地面
胸腔上提，双肩放松
保持5个呼吸
12.下犬式
呼气，推髋向后向上，脚趾回勾
双手推地，背延展，坐骨向上
腿根向后推，脚跟向下踩地
腿后侧紧张可微屈膝
眼睛看下方，保持5个呼吸
从下犬开始，做另一侧，左脚向前到高弓扭转，重复5到12的动作。回到下犬双脚跨前到站立前屈，吸气双手向上举过头顶，呼气回到山式。
日常经常做这套序列，你的核心力量渐渐就会加强哦！
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