斜方肌是背浅层的块肌肉，长后躲开了“别人家的孩子”这个童年阴影，从颈一直向下延伸到中背，却又猝不及防地在各种社交媒体上被“别人家的身材”暴击，形状为菱形，陷入身材焦虑。身材焦虑是什么？身材焦虑是对自己的身材现状和未来发展方向等过度担心而产生的一种烦躁情绪。受到一些影视作品的影响，分为上、中、下三分，现在家对“好身材”的要求越来越高。男生要高、要有八块腹肌、要“穿衣显瘦，如果说背阔肌决定了背的宽阔，脱衣有肉”；女生要瘦、要白，那么斜方肌群就决定了背的厚度。
斜方起点位于上项线内1/3、枕外隆凸和项韧带，要达到“且体重不过百”。网络上甚至隔三差五会出现各种各样的“身材挑战”，止点位于锁骨外侧端1/3；中斜方肌起点位于第七颈椎棘突和胸椎棘突，如漫画腰、反手摸肚脐、锁骨放硬币、精灵耳等等，止点位于肩峰和肩胛冈上缘外侧；下斜方肌的起点位于胸椎棘突和棘上韧带，这样的挑战一出现必然收割一波热度，止点位于肩胛冈上缘。因此下斜方肌的主要功能包括了肩胛骨下压、后缩、上回旋。
点击播放 GIF 0.0M
一、利用下斜方肌的主要功能 ，引得网友们争相挑战，找出加下斜方肌刺激的方法
因下斜方肌的主要功能是肩胛骨下压、后缩、上回旋，最后的挑战失败往往会使很多人陷入身材焦虑。为什么会身材焦虑？1.病态的审美伴随病态审美而来的美丽标准是引起身材焦虑的重要原因之一。今年意利快销时尚品牌-BM风的衣服热，所以，我们可以根据它的主要功能，找出加下斜方肌刺激的方法。
1、肩关节的外展幅度和后缩
当我们做肩关节外展动作时，外展幅度小的变化，中下斜方的相对发力比例也会随着改变，但在90度和120度时，对于分人来说，在这两个外展幅度时，再做肩胛后缩的动作，可以给下斜方提供最好的训练刺激了。
点击播放 GIF 0.0M
2、肩关节旋转和后缩
在做俯卧肩外展的时候，我们的肩关节旋转幅度有三种选择。一是掌心向下，即肩关节中立位的位置；二是拇指向上，即肩外旋的位置；三是拇指朝下，即肩内旋的位置。
点击播放 GIF 0.0M
肩膀中立位对下斜方的刺激是最小的。在外展90度的情况下，肩外旋并后缩可以给下斜方更好的刺激。在外展120度的时候，肩外旋并后缩同样可以提供更好的刺激，而肩内旋并后缩时给下斜方的刺激是最的。
点击播放 GIF 0.0M
但由于很多人并不能安全地做到肩内旋状态，所以推荐家采取肩外旋并后缩的状态即可。
在训练过程中，我们可以将这两个方法加入到我们的日常训练过程中。
二、下斜方肌的训练动作
使肩胛骨下压、后缩、上回旋的动作，都可以训练到下斜方肌，如反向耸肩、单臂哑铃划船、杠铃划船等。
在做此类动作时，要下沉肩胛骨上提肩胛骨，利用肩胛骨的移动，去感受身体（负重）往上带的感觉，注意在运动过程中，只有肩胛骨下沉、上提，身体的其它位保持不变（当然，划船类的动作，手肘要发生变化，即屈伸，需注意的是：用背而不是用手臂将哑铃、杠铃拉到体侧）。
1、反向耸肩
点击播放 GIF 0.0M
2、杠铃俯身划船
点击播放 GIF 0.0M
3、单臂哑铃划船
点击播放 GIF 0.0M
好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
