爱上瑜伽需要经历一段艰苦的练过程。但是只要熟练掌握了之后，但是女明星能够在中年还活跃荧幕前的非常少。很多人说娱乐圈的女明星花期时间短，我们自然就能感受到瑜伽给自己带来的舒适和健康。
这种感觉会让你像上瘾一样疯狂地爱上瑜伽，在四十多岁几乎无戏可拍了，然后你会忍不住用瑜伽来继续疼爱你的身体。
每天都要做上几个体式，但是这其中也有例外，否则就浑身都感觉不舒服——当你有这种感觉的时候就说明你的瑜伽练已经步入正轨了。
刚开始练瑜伽的时候，四十多岁还在娱乐圈打拼的人也有人在，许多人会发现前屈是个很难完成的动作，就比如说我们熟悉的袁泉，自己甚至连脚尖都摸不到。
想好前屈折叠的动作千万不要着急，年龄已经到了四十四岁，先从以下的四个瑜伽动作开始练，但是看起来还是非常年轻貌美，循序渐进地完成一下，并且演技在线。对于袁泉这个名字，就可以让你的身体逐渐变得柔软。
猫伸展式瑜伽，想必在的分老百姓都比较了解她，这是一个极好的拉伸动作，因为她曾经在《我的前半生》里作为最好闺蜜出场，有助于减少腰腹脂肪，同时让腰更加灵活柔软。
练时从金刚坐式进入，脚趾互相触碰，双膝分开与髋同宽。
身体前倾，腹压在两条腿之间，额头着地，双臂并拢向前伸直。
手掌紧压地面，指尖面向正前方，闭目养神，专注于呼吸的节奏。
这个体式十分有助于下背和背肌肉的伸展、舒展和放松，体式坚持10s即可。
束角式
练时，平躺在垫子上，弯曲左腿，将小腿朝腰和身体的方向回收。
左手向左张开，弯曲肘，左脚要伸直，使脚背扣在左手的肘关节上。
弯曲右手的肘关节，使头靠在右手的肘关节上，左右手指扣在一起。
外肘和膝盖要紧贴地面，同时右腿保持伸直，腰向上拱起，胸腔要打开。
这是一个看似简单的动作，但是它可以起到塑形以及美化身体线条的效果。
青蛙趴式瑜伽
这个体式可以检验双腿的柔软度，两条腿完全坐下去都不是一般人能做到的动作。
姿势越简单，越能看出技巧。
体式的练方法是趴在地上，弯曲双腿，向上抬起腿，直到两侧腿成一条直线。
双腿相互保持平行，如青蛙腿状，双手弯曲。
双臂向上伸展，手掌贴在头两侧的地面上。
双臂与肩膀成一条直线，右侧头太阳穴的位置要贴在垫子上。
腿自然往下压，这是非常关键的一步。
压下去的时候，一定要放松，要保持自然的状态。
下犬式瑜伽作为一系列动作的串联动作，锻炼效果也是十分明显的，不仅能锻炼腰腹肌肉，还能让腰变得更加柔软。
练时，可以从俯卧状态进入，双手放在胸两侧。
手掌压在地上，肘弯曲。双手之间的距离要略宽于肩膀，脚跟要向上抬起。
双腿分开与臀一样宽，脚尖压向地面，双脚垂直于地面。
呼气，抬起骨盆和躯干，进入到下犬式。
此时可以朝着各个方向活动并扭转你的腹，从而加强腹肌的锻炼，坚持10~15秒。
所有的瑜伽姿势做到极致都如同艺术一般。但在此之前，我们要一步一步学会倾听身体的声音。好了，今天的分享就到这里。喜欢的朋友记得收藏一下哦~
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