瑜伽师艾扬格曾说:只要打开腋窝,推荐3套动作,就能远离抑郁。
现实生活中,适合初学者和中高级练者。第一套:入门级双手撑地,我们心情低落、情绪不好,对齐肩膀膝盖在臀后侧,尤其是内心失落感非常强时,与髋同宽,反映在我们的体态就是含胸驼背、扣肩,双脚踩地点击播放 GIF 0.0M呼气,这个时候我们的腋窝处于收缩的状态。当我们神采奕奕、很开心时,收紧核心,我们就会手臂举过头顶做出胜利手势,双脚离地,或者张开手臂想去拥抱我们亲近的人,弯曲手臂90度,这个时候我们的腋窝就是打开状态。
我们人体腋窝处有量的淋巴组织,肩膀向前注意,如果一旦腋窝堵塞,手肘没有向外打开,势必会导致手臂上的经络不畅,不能很好的地排毒,从而导致肩颈堵塞。严重的腋下淋巴运行不畅,还会造成面水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题,并直接影响乳腺健康,导致乳腺增生、结节等问题。
瑜伽里有不少可以帮助打开腋窝的体式
1、摩天式
1. 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。
2. 吸气,双臂上举于头顶十叉相扣,掌心翻转向上。
3. 呼气,双肩下沉远离双耳。
4. 再次吸气,踮起脚后跟。
5. 呼气收紧腹和臀,身体不要向前或向后倾斜。
2、侧角式
右髋外旋,右腿屈膝进入侧角式
吸气,右手放在右小腿内侧
左手向上伸直,呼气,收紧核心
停留3-5个呼吸
3、新月式扭转
练方法:
从前屈体式进入,撤右腿向后步,右膝落地脚背平铺;
左侧膝盖弯曲,小腿和地面垂直,双手放在左脚两侧;
保持背伸展,右手掌压实地面,左手臂伸展向天空的方向;
停留3次呼吸,接下来将左手臂尽可能向后伸展,眼睛看斜上方的天空方向;
在舒适的位置保持7次呼吸,接下来缓慢转头向下,收回左手,重复另一侧练。
4、反板式
练方法:
坐姿准备,双腿伸直并拢,双手放在骨盆后侧,指尖指向骨盆的方向;
呼气时,缓慢抬起臀,保持胸腔的打开,肋骨微微内收;
身体抬高至自己的极限,腹股沟的位置尽可能舒展开;
头放松,下巴内收,让颈椎后侧没有挤压;
在保持过程中如果很困难,可以尝试弯曲膝盖,或是将双腿打开与骨盆等宽;
保持7次呼吸,注意力集中在胸腔位,重复3次练。
5、狂野式
练方法:
从坐姿准备,弯曲双腿,双脚踩地;
双手放在骨盆后侧,缓慢抬起骨盆进入到反桌子式;
接下来伸直右腿,左脚后跟提起来,左手臂抬起来伸展向头顶的方向;
左侧腋窝和胸腔充分打开,启动最顺畅的呼吸方式,停留7次呼吸;
结束后缓慢落下骨盆,换身体的另一侧重复。
6、猫伸展式
腋窝与胸腔的拉伸感非常强。
双膝打开与骨盆同宽跪立,保持腿垂直双膝。
•吸气时双臂向前延展。
•呼气时双肩后侧推送胸口向下。
•持续10个呼吸的练时间。
我个人体会,坚持练瑜伽后,我含胸驼背的体态等到纠正,长期以来的骨盆前倾也调整过来了,而且以前自己是属于容易悲观型的,坚持练瑜伽,经常做各种手臂伸展体式、前屈、后弯、扭转、侧弯等,竟然由原来的悲观派变成乐观派,不再为很多事瞎操心,而是更专注在当下。
另外,需要提醒的是,我们的身体是个整体,所以在锻炼时,尽量不要只是针对,而是要做全身的运动。
细胞更新一次的周期是 90-180天,坚持以上锻炼,你会发现无论自己的体态还是情绪管理,都有很好的改善。
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