最近，并且每次练遇到山式，很多伽人在瑜伽人留言说：开髋除了练青蛙趴、坐角式、束角式等。还有没其他有趣味性一点的开髋串联序列啊？
其实，都要把山式当作一个独立的体式练保持，只要你细心留意，而不仅仅把它当作一个准备或者过度调整的动作一笔带过。现在28基础入门课程已经结束了，很多瑜伽体式都具有开髋功效哒！家也可以结合自己的练经验尝试看看能不能编排一些开髋序列。
今天，回过头来你会发现每一周的课程都是以山式开始的，瑜伽人小编再次为家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，有的人可能就要问了，很多体式组合家平时应该比较少这样串联，山式不就是站着吗，赶紧看看吧！
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下犬式进入，为什么所有的老师都在强调山式的重要性，调整5个呼吸
02
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下犬式迈右腿到骨盆位置，到底为什么山式呢？今天就和家来聊一聊这个问题。有人在群里问：为什么山式，脚趾向正前方
左手撑地，群里面各位老师和练者都给出了自己的答案，左脚背贴地，所以今天的内容，髋下沉
呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展
吸气，还原，动态练10次后换边
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从动作02退出，回到下犬式
抬右腿向上进入反犬式，髋绕动10次
之后回到下犬式，换另外一侧继续
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从单腿下犬式退出，迈右腿向前
左手、左膝落地，右脚微微向外
配合呼吸，右手推右膝内侧向外
停留8个呼吸后换另外一边
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在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前
进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展
保持5个呼吸
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从下蹲祈祷式退出，进入半月式
左腿支撑，左手点地，抬右腿向上
注意髋摆正，核心收紧
停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式
保持动态练10次，初学者可撑瑜伽砖
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从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整
迈右腿向前准备进入战士二
左腿向前一步，随即髋绕动进入宽蹲
保持动态练，每侧练10次
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从战士二退出，过度vinyasa
回到下犬式调整5个呼吸
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从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二
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在战士二的基础式，进入侧蹲式
保持两侧动态侧蹲，每侧练10次
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之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲
每侧停留5个呼吸
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从侧蹲式退出，进入双角伸展式
注意两腿距离约为一腿长，停留5个呼吸
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从双角式退出，进入头碰膝扭转式
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保持在头碰膝扭转式，左手放在臀后侧
配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练10次
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动态练完后，静态保持5个呼吸
然后换左侧继续练一次
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从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式
脚掌心相对，双手握住脚掌
配合呼吸，延展脊柱
髋向蝴蝶翅膀一样上下抖动
动态练20次后，静态保持5个呼吸
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髋关节比较灵活的会员可以练这一步
脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧
身体前屈向下，停留5个呼吸
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从蝴蝶式退出进入蛙式
注意双膝与臀保持一条直线
核心收紧，避免塌腰
动态前后移动10次
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之后静态停留1分钟
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最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿
在这里调整呼吸，停留3分钟
练瑜伽一定要记得循序渐进这个道理哦，尤其对于练开髋体式而言！Namaste!
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