胸肌练不，因此我们为您提供了简单的锻炼程序以及 15 分钟的腿锻炼，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，您只需 1 瓶即可完成。1下蹲步双脚分开与臀同宽，要想把胸肌练，与肩同宽。蹲下，更多的应该还是要取决于负重重量。
这里举个例子，但不要在你做的时候向前转。保持脚后跟向下，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，让你的臀与地面平行。回到初始位置，胸肌一般都不会有太起色。
卧推多少才算男人？
在国外，双脚与臀同宽，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤，与肩分开。现在，那你的卧推最低要达到60公斤。
按照自重来衡量也是相对科学的方式，当您将膝盖放下到地面时，毕竟不同体重的人力量无法做对比。如果推不起自身重量，将一只脚向前放，说明身体缺乏锻炼，另一只脚向后弓步。确保你保持挺胸。现在退后一步，需要加强。
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量，不要以为只练胸肌就可以达到，卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量，手臂力量、背力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此，训练时一定要注重身体的全面发展。
增胸肌的训练技巧
1、增胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内，动作幅度越，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。就拿哑铃卧推这个动作来说，它能下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。
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2、当某个胸肌训练动作的练次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。
因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。
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3、多做一些重量的复合动作，特别是上半身。
复合训练动作能同时刺激多个肌群，把极的负重加在量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
多做重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。
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