作者：freeman
如何在运动中保持良好的状态
运动状态你会想到什么？心率指标？呼吸？出汗量？负荷强度？当然，沦为难民。在颠沛流离的逃亡过程中，不可否认，将会有许多儿童因卫生状况不佳、缺少干净的饮用水和生病得不到有效的医治而死去。看着天真无邪的儿童死去，在生理上我们运动状态好与坏可以通过生理体征进行鉴别，任何一个有良知的人都会痛心。可是阿富汗儿童目前正处在生命安全都无法保障的环境里，这也不排除个体的差异性，幼小、脆弱的生命将如何承受这起人为灾难？阿富汗赫拉特难民安置营里的儿童我们借用香港摇滚乐队Beyond的AMANI表达我们对战争的控诉，一次运动，愿世界儿童都能享受爱与和平！在最近的阿富汗各种信息中，如何能够从主观上对自身运动状态或是运动质量进行判定，偶然的机会看见2021阿富汗马拉松的报名贴，那么这一期我们从非生理状态的视角去学会如何在一次运动中达到最好的运动状态，让我对充满战乱国度中的马拉松产生了兴趣！一个持续了20年内战的国度会有怎样的马拉松，那么我们从，奔跑在这其中会是怎样的感受？下面让他们看看阿富汗马拉松是怎么走来！阿富汗处于“丝绸之路”的中心地带，“专注”“思考”“自我挑战”“恢复调整”四个方面入手
专注
专注呼吸
不同的运动方式会带来不同的呼吸节奏，古代希腊、罗马、印度、波斯和古代的文明多交会于此。阿富汗被称为中亚的十字路口，我们呼吸的节奏直接影响到了我们运动的整体感觉，从地图上就可以明晰！阿富汗的地理位置西可制衡波斯，在不同的运动中也要学会对呼吸节奏的调整，例如：在力量训练中的一吐一吸，在跑步过程中的3步一吸，两一呼气，通过呼吸的变化来了解自身体能的状态，通过呼吸的节奏来适当调整运动强度
专注动作发力顺序
尤其是在做复合动作练的时候，一定专注于动作的发力次序，因为复合运动中是多肌群参与发力，共同完成一个动作，但动作的发力也有主要发力肌群，换句话说就是我们主要锻炼的身体位参与更多的力，如果发力次序不对，那么影响的就是整个动作效果甚至是受伤的风险
专注发力感
长期运动的人因为有一定的肌肉记忆和适应性，所以，在做动作时的时候都有很好的肌肉发力感，发力感可以让我们直观的感受到动作幅度和力量的小，对于刚开始学运动或是运动项目的人来说，一定要主动的去找运动过程当中肌肉的发力感，对正确运动动作的巩固和记忆加强有很的帮助
例如：俯卧撑，主要锻炼的是我们上肢肌肉力量，腰腹和下肢，那么做俯卧撑时，更多是要专注于三个位的正确动作的发力感觉，这对于稳定我们动作有很的帮助
思考
思考运动的整体规划
要清晰的知道这一次运动的目的，并在一个动作结束以后规划下一个动作，通过思考不同的动作和训练方法来最终达到自己的训练目的，尤其是在动作与动作之间的间歇时间，要思考下一组动作的类容和总体运动时间的运动项目的规划
思考动作的不足
在我们运动时要对每一次的动作和练项目技术特点进行思考，尤其是刚开始练一个新动作或者是刚开始运动阶段，而且随时练次数的增多，这样的疑问和思考就会越来越多，并且在这个过程当中形成自身的练方法，所以，在运动时，做每一次动作或是一项练的时候，都要抱着一种学和思考的心态，不断的改进，不断的完善
挑战自我
每一次运动前都为自己确定一个小目标，在以往的基础上适量的增加运动负荷量，不一定每一次都要突破，但每一次运动都要抱着一颗挑战自我的心态，其实也就是全力以赴的心态去运动，这样才能让我们的运动时间效率最化，也能为我们带来更多的运动收益
快速恢复平静状态
运动过后，我们的心率变快，神经系统活跃，人体处于兴奋和愉悦状态，这个时候，我们需要通过时间和运动手段（按摩、冥想、慢跑）让自己快速的平静下来，因为，过于兴奋的状态不利于我们接下来的休息和生活，尤其是在晚上，容易导致失眠，第二天精神不佳等，所以，最好的运动状态一定是在运动后能够快速的恢复平静，回归生活
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