侧角扭转式的4个要点，我们会继续在站立前屈时的工作。我们仍在拉长整个身体后的组织，想，在我们向前折叠时进行离心收缩以控制我们的下降。在这个动作中，包括脚底、小腿、腿后、臀肌和背肌肉。双角式涉及哪些肌肉？就像在站立前屈中一样，想腰腹塑形，因为我们在髋关节处同时弯曲和外展。这就像双重延长，内收肌正在协助腘绳肌。当我们将双腿分开进行宽腿前屈时，腿的伸肌，特别是想减侧腰的必练体式之一。
今天和家来聊一个被很多人忽略的宝藏体式，例如腘绳肌，想，在我们向前折叠时进行离心收缩以控制我们的下降。在这个动作中，包括脚底、小腿、腿后、臀肌和背肌肉。双角式涉及哪些肌肉？就像在站立前屈中一样，想腰腹塑形，因为我们在髋关节处同时弯曲和外展。这就像双重延长，内收肌正在协助腘绳肌。当我们将双腿分开进行宽腿前屈时，腿的伸肌，特别是想减侧腰的这个体式必练。它就是瑜伽侧角扭转式。
我个人觉得侧角扭转比三角扭转的感觉会更强烈更紧凑，内收肌会随着我们在髋关节处外展双腿而拉长。当这些组织被拉长时，而且整个体式充满力量感，这会自动增加这些组织的张力。向前折叠时，对加强腿力量，特别是内收肌的延长会更加明显，腰腹塑形，因为我们在髋关节处同时弯曲和外展。这就像双重延长，以及恢复脊柱柔韧性都有很的帮助。
先来认识一下体式：瑜伽侧角扭转式，下图
练方法很简单，一般我自己喜欢从战士二式进入。
站在垫子的中间，双脚地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓，骨盆端正。
吸气双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，先进入战二
在战二的基础上转髋向垫子短边的方向；转动左脚掌，抬脚后跟，脚掌垂直地面；左手落右脚内侧，五指点地，
吸气时脊柱延展，收紧左腿上提
呼气，右手带动身体向右侧扭转，右手指向天花板的方向，眼睛看右手指。
保持5~8组呼吸后起身回到战二换反侧练。
很多人反应在这个体式中站不稳，并且很难找到扭转的感觉，或者扭转的感觉不够强烈，我给家拎了4个要点出来，按这4个要求或者说步骤一步一步的来，希望能帮你找到这个体式的稳定和扭转的感觉。
下面我们一起来看一下：
1、左侧腿伸直，脚掌向下踩，腿收紧上提。
强调过很多次，在这一类体式中一定不能丢掉左腿的根基作用，左腿和前腿共同分担身体重量。
具体做法就是：把左脚立起来，脚掌拼命向下扎根，小腿胫骨、膝盖、腿面收紧上提。想象你左腿下面有一团火，掉一丁点下去就烧着了。左腿收得越紧，体式越稳定。
对比下图两个体式中的左腿，很明显一个充分激活，一个处在放松状态。
你也可以在脚掌下面垫砖来强化后腿的根基和力量的启动。
2、胸腔向上提。
右手五指点地向下推地，让胸腔借助手指推地的力向上提，并且让胸廓远离臀，帮助胸腔打开脊柱延展，为下一步的扭转提供空间。再看一下上面图片中左手的状态。
3、让胸腔靠向右膝关节，使整个身体在一个侧平面。
首先想要找到扭转的感觉，这是一个重中之重。其次要做到让胸腔靠向右膝，使整个身体在一个侧平面，前面的后腿收紧，和胸腔上提这2步是基础。
所以前两步要不折不扣地完成，然后稳定住前2步打下的基础不动，尽量让你左侧的胸腔靠向右膝盖。
再对比下图中胸腔，和扭转的幅度。同时如果右侧小图五指点地，就可以创造更多的空间，让胸口让胸腔离膝盖更近，扭转就会更深入一点。
做到这儿，整个根基以及身体的扭转的状态就已经出来了，如果感觉不到，继续收紧后腿，下面的手向下推扩展胸腔，再来一次。
4、上方手臂向天花板延展。
前几天我们刚分享过，不仅仅是手指手臂向上延展，你要让后侧的肩胛骨和前侧的肋骨一同横向延展，让整个扭转更加的深入。
看下面这张图，如果模特五指点地，是不是会有更多的空间，扭转是不是也会更深入一点呢？
第4步属于锦上添花，在加强扭转的同时，会让整个体式看上去更加的舒展和平衡。
想加强的可以把右手肘抵住左膝外侧，左手从体后相绕与右手相扣，完成侧角扭转的捆绑，试过才知道这个体式有多酸爽。
简单练，简单分享，简单生活！
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