导语：现在人们的生活节奏特别地快，非腫适合体重比较或者膝盖不太腫的朋友3.高抬腿，也特别重视生活质量，和跑步有同样的效果，希望自己可以拥有强健的体魄。
其实每个人的养生方法是不一样的，还可以增加腿爆发力。注意一定要把腿抬高4.金鸡独立，有些人可能会服用保健品，实际上是高抬腿的一个固定式，而有些人可能会选择健身。
一、49岁黄磊跑步半年，适合体重，成功
运动对于身体的健康而言，和膝盖不好的朋友5.俯卧撑，具有非常积极的作用，主要训练胸肌，坚持运动可以使身体保持年轻的状态。
不管是普通人还是明星，也几乎可以训练到整个上关身，都特别在乎身体健康，腰椎膝盖不好的朋友适合6.侧平板支撑，也开始积极的进行养生，可以训练侧腹肌，所以会加入健身的队伍中来。
提起黄磊，相信分人都特别熟悉，其实他出道已经很多年了，塑造了许多经典的人物形象，给观众的印象也特别地深刻。
其实黄磊在刚出道的时候，颜值特别高，获得了网友的一致好评与支持。
后来与孙莉恋爱、结婚，婚后生活也特别地幸福，所以他的身材开始发福，像油腻叔一样。
身材发福之后，他也受到过网友的吐槽，后来黄磊参加了综艺节目《向往的生活》，让人感到眼前一亮。
因为从他身材发福到参加综艺节目，已经有半年的时间了，而现在的他成功了。
录制节目期间，他每天依然坚持运动，早上起床后会坚持晨跑，一般会跑5公里左右，因为他已经养成了这种惯，体重也有了明显下降。
他有时会在社交软件上分享跑步照片以及跑步记录，通过他长时间的坚持，最终明显变瘦了。
其实黄磊现在已经49岁了，但是身体以及精神状态都特别好，脸上的皱纹也不是特别明显，看起来特别年轻、有活力。
对于男性而言，一般到了49岁就属于中年男性，身材都会发福、走样，也会脱发，让人看起来特别油腻。
黄磊通过坚持运动，一点油腻感觉都没有，而且通过跑步，他也收获了健硕的身材，保持着年轻的体态。
二、坚持跑步的好处
跑步带给身体的好处特别多，可以加快基础代谢率，有利于减脂减肥，还可以提高免疫能力，抗病能力，锻炼身体。
跑步属于一项有氧运动，对心血管内皮系统具有积极的作用，可以降低心脑血管疾病的风险，比如脑血栓、脑卒中等。
坚持跑步还可以降低血脂，尿酸，血糖等，对于高血脂、高尿酸、高血糖具有预防与保健作用。
坚持跑步还可以加快肠胃消化与吸收，调理肠胃功能，还可以促进睡眠，改善睡眠质量。
在跑步的过程当中，可以消耗能量，有效减肥，还可以加快汗液分泌，帮助身体排出毒素以及废物，避免毒素堆积而引发肥胖。
其实现在很多人在健身的时候都会选择跑步的方式，因为这项运动特别地简单，而且不需要运动器材，对于时间也没有任何限制。
在坚持跑步的同时，也要选择低热量的饮食，远离高热量、高糖分类的食物，减肥效果会事半功倍。
结语：坚持跑步还可以欣赏沿途的风景，使人缓解压力与情绪，每天都保持好的心情，坚持跑步会使人变得更有耐心，如果你对自己的身材不满意，也可以加入跑步的队伍中来，每天抽出40分钟的时间坚持跑步，一段时间后，相信也会有很的收获。
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