对于瑜伽新手而言，如何锻炼出这样的曲线就显得尤其重要，运动过后普遍会有肌肉酸痛问题。其实这现象也很正常，我们具体该怎么去做呢？首先你要清楚自身的脂肪结构，运动过后肌肉产生的乳酸堆积造成的身体酸痛问题。运动过后只要进行湿度拉伸和按摩即可轻松缓解。
常运动的老手应该知道在力量训练之后需进行适度的拉伸，了解肥胖是怎么产生的，拉伸有助于放松紧张的肌肉。也能避免运动过后身体酸痛问题，才能更好地去解决它！很多白领丽人都是从事办公室工作，今天就分享3组动作，每天有很长时间都是久坐在办公桌前，帮你全方位进行肌肉拉伸的同时也能塑形减脂，长期久坐加上缺乏运动，一举多得！
树式
体式分解：
1、山式站立，脂肪自然容易在腰腹堆积，单脚支撑身体，长此以往就会养成水桶腰、小肚腩等，另一只脚屈膝上抬至脚掌与支撑腿腿内侧相贴。
2、腰背挺直，严重影响你的形象与气质。想要解决这些问题，双手在胸前合十，你要从两个方面入手，保持动作30s。
鱼式
体式分解：
1、以仰卧姿势进入，双腿弯曲至小腿紧贴腿，脚尖踮起。
2、双手置于腰下方，脊柱弯曲，双手屈肘支撑臀抬离地面，胸腔打开，头上仰。
牛面式
体式分解：
1、坐在垫子上，双腿屈膝，另一条腿叠放于支撑腿上，支撑腿脚尖踮起。
2、腰背挺直，双手向上伸展靠拢。保持30s后双腿交换位置。
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