健身中有一句话：“新手练胸，很难不沦陷，高手练背”。
背对于健身来说，“高蛋白、高脂肪、高热量”食物会提高人的愉悦度，它的重要性不言而喻，等你回过味来的时候，上身最的肌群，一不小心就吃成了胖子。▲图源：网络看看以下几个行为你在放假期间做了吗？：1、免费食物我得吃互联网行业一直流传这样一句话“免费的，支持着我们的脊柱，才是最贵的”。其实这句话在任何地方都通行无碍，练好背，比如饭店送的免费小食，对于体型的改善，往往质量一般，气质的改善都是非常的。
女性练背的重点，含有多种添加剂防腐剂，在于让背线条看起来更优美，属于高糖高热量食物，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，会加重身体负担。所以别人给免费的东西要想一想，让身姿更挺拔优美。
背锻炼应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。
背肌肉并不是身体最和最强壮的唯一位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。
腰背对于人体来说是一个很重要的位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰的压力很。因为坐姿腰所承受的压力是站立姿势的两倍。
背训练有两个重点
第一是针对上背训练，即肩胛骨位，周围的肌肉很多，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群，这样可以提升背力量。
第二是针对下背训练，也就是腰，能提升腰椎的稳定性，预防腰痛，并避免在重量的硬拉、深蹲训练中出现腰椎间盘突出等情况。
好处主要表现在以下几方面：
改善体态，提升气质
对于女生来说，气质永远排在第一位，生活中的活动方式几乎很难能让背参与进来，如今久坐在电脑前，长时间的玩手机，更是让背肌肉更加松弛，形成含胸驼背的体态，也使得背更容易堆积脂肪，而且驼背给人的印象并不好看，也会让你失去气质，还会导致胸下垂，而加强背训练，会使身体更挺拔，提高提升女生气质。
增加背线条，更性感、更显瘦、更显瘦
背阔肌和其它背肌群，几乎占上半身肌肉的四分之三，也正因为背有着上半身最的的肌肉量，因此在使用同样时间来锻炼肌肉时，是能够有效地增加消耗和代谢，当背肌练的有型后，从视觉上腰腹会更显瘦，而背线条，尤其是下背的沟壑越深，在穿长裙和礼服时看上去更性感，散发独有的魅力。
缓解过度劳累引起的背肌肉劳损，预防脊椎炎
腰背酸痛是现代分人的通病，这与背肌群的弱化密不可分，背肌群在稳定上半身有着举足轻重的地位，强而有力的背肌尤其是竖脊肌，可以稳定支撑身体，减轻腰背酸痛。
背的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，背肌群对的血液的循环也非常重要，背训练可以加速身体血液循环，经常锻炼背肌，能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。
分享一组背训练动作
俯卧挺身
1组10-12次，幅度不宜过，腰有发力感即可，避免给腰椎太压力：
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俯身划船
1组15-20次，腰背挺直，双手掌心相对握住哑铃，提起哑铃后收紧背肌肉1-2s；
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“超人”式划船
一组15-20次，同样收紧背肌肉后保持1-2s；
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俯身划船
1组15-20次，与上一组不同的是，采用掌心向前握住哑铃；
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半式俯卧撑
一组10-15次，拉伸腹直肌的同时收紧背肌肉；
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单臂哑铃划船
一组10-20次，单臂的好处是能够清晰感受背发力，进行动作时，不要发生转体；
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俯身背飞鸟
一组15-20次，锻炼肩外旋肌，动作过程中腰背挺直，不要耸肩；
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进行背拉伸60s
保持迅速呼吸，不要憋气。
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注意：每个动作进行1-2组，每组间歇30s，这段时间如果进行背训练，这个计划建议一天早晚各做一次。
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