有人问后台如何解锁双莲花十字座。今天我们来谈谈这个吧
1：了解瑜伽双莲花交叉坐姿
下图
坐姿，主要特点：左脚在右腿上，右脚在左腿上。说到双莲花，很容易想到冥想和冥想。更不用说双莲花坐的能量了，仅仅从身体姿势的角度来看，双莲花坐有一个稳定的基础，挺直的脊梁和清醒的脑。为长时间的冥想和冥想提供身体条件，可能有人会问。其他坐姿也需要稳固的基础和挺直的脊柱。是的，其他坐姿也需要这样做，但进入双莲花后，你会发现你的身体会自动变得稳定和安静。双莲花所需的身体条件我们都知道，双莲花只有在髋、膝和踝关节的支持下才能完成。髋关节外旋、膝关节空间充足、踝关节伸直，一些人会忽视髋关节的外旋能力，用力拉膝；有的只注重髋关节的外旋能力，而忽视了踝关节的伸展。即使这样做了，也很难坚持很长时间，更不用说舒适和稳定了。更糟糕的结果是膝盖疼痛和脚踝不适。因此，一步一步地练是非常重要的，更重要的是用正确的方法一步一步地练。三、解锁动作结合我自己解锁双莲花的过程，我将为你提供三个动作：梁角姿势、英雄坐姿和正坐。如果你小心的话，你可能还会发现我在两天前详细介绍了梁角姿势和英雄坐姿，这是今天的双莲花的基础。以横梁角度坐在垫子上，坐骨压在地上，骨盒直立，脊椎直立，弯曲膝盖，外展臀，两脚手掌在前面，双手合十，抓住两脚手掌，打开胸，脊椎直立，上下摇动膝盖一分钟，吸气时左右稳定膝盖，伸展脊柱；呼气，小腿胫骨下沉，腹股沟腿内侧延伸至膝盖。持续呼吸2～3组，再次吸入时重复5～8次
伸展；呼气并向前弯曲约1分钟，记住分三步走：摇动膝盖1分钟；5～8次对抗；向前保持1分钟，向外旋转臀，拉伸腿内侧，打开腹股沟，并创造骨盆空间。英雄坐在垫子上，膝盖并拢，双脚向两侧张开，双手向后和向外拉动小腿肌肉，臀坐在双脚之间，保持约3分钟的髋关节向内旋转，伸展双腿外侧和前侧，同时创造膝盖空间和脚背伸展能力。坐下来，跪在垫子上，膝盖并拢，小腿和脚背放在地上，双脚并拢，臀坐在脚跟上，双手自然放在膝盖上，保持约3分钟，双手放在地上，臀抬起，脚底着地。臀后靠双脚坐着，尽可能长时间保持站立，脚背着地，脚底着地。交替完成3到5组，放松髋关节，创造膝盖空间，伸展踝关节，伸展脚底，每天练3个动作。我不知道有多少天可以解锁双莲花，但可以肯定的是，持之以恒的练可以解锁它。在练的过程中，你可以试着用双莲花来测试你的练效果，但不要复制它们。另一点是，双莲花的一个膝盖不落地是正常的。你可以在膝盖下垫一个毛巾卷来支撑它，保持膝盖的稳定性。注意Fanyi，分享健康和美丽
