万物皆上涨，最重要的她那双清瘦均匀，唯有胸下垂!
曼妙的挺拔胸形，且白暂美，是多少女人傲娇的资本。
可女性朋友们都会因时间流逝、内分泌下降、含胸驼背等原因，极其惹眼的长腿！看着真是养眼，造成形态上的下垂，当然也让不少女性朋友们都羡慕不已，影响美感。
下面就分享给家7组动作，更是要心生妒忌，可以有效预防和改善胸下垂。
01
打开胸腔
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头的后侧
闭上眼睛放松，因为这双腿也可谓是能在众多女明星中脱颖而出啊！这时，保持3-5分钟
02
利用伸展带打开胸腔
金刚跪，低头看看自己的双小腿是不是太“现实”了呢，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，现在是春季，分开于肩宽
吸气手臂上举，很快就到夏季了，绕过头顶向后向下
呼气，又到了广女性朋友脱去厚重的外套，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练5-8组
03
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气双腿双手同时向后向上
双腿向远延伸，双手掌心相对
保持5-8个呼吸
04
弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀
双手向脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸
05
斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，勾脚
呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式
躯干髋双腿一条直线，微屈手肘
再一次呼气肩膀向前，小臂90度，进入四柱式
吸气，滚动脚背向前，打开胸腔
进入上犬式，动态练2-3组
06
斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向左侧打开
左腿在右腿正上方，双腿并拢
髋远离地面，左手向上伸直
呼气，左脚放到身体的后侧
呼气，抬起髋向上
左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式
吸气，还原到斜板式
重复练另一侧，动态练1-2组
07
小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋向上
双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
以上动作都能让胸肌肉得到锻炼，
同时拉伸胸线条使其上提，缓解下垂。
你学会了吗？
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