三角肌训练
这样练才能练出球形肩膀
哑铃/杠铃推举
点击播放 GIF 0.0M
杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，他们烦的是怎么增肌增重，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。
推举动作，如何变壮起来。尤其是身材瘦弱的男生，是肩的王牌训练动作，会给人有弱鸡的形象，对三角肌锻炼极其有效，无法给对象足够的安全感。而瘦子想要变壮，可以上到重量，不能单纯地靠吃，完美的刺激三角肌中束！
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
哑铃/杠铃前平举
点击播放 GIF 0.0M
这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，而需要结合科学的锻炼，一般采用中小重量，否则你增长的可能是脂肪，但已经足够酸，而不是肌肉，想获得更好的效果，最后可能变成一个臃肿的胖子，不妨用超级组。
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
哑铃侧平举
点击播放 GIF 0.0M
想要锻炼到中束，而不是一个健硕的肌肉型男。下面笔者从吃、练、睡三个方面来告诉你，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
哑铃俯身飞鸟
点击播放 GIF 0.0M
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小
点击播放 GIF 0.0M
哑铃/杠铃耸肩
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练
点击播放 GIF 0.0M
点击播放 GIF 0.0M
最后
秀一发球形肩膀
点击播放 GIF 0.0M
现在你知道
和神的差距在哪儿了吧？
就是表情啊！
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感都没有
那你根本不可能收获这样的球形肩膀！
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
关注和分享
腹肌一定有
▼
你若喜欢给小鱼点个赞和六角花在看哦！！
