推送的打卡训练计划由10个动作组成，武术协会、市武术协会协办。赛设甲组20项（男女各10项），减缩腰围就用这套动作，包括长拳、南拳、太极拳、剑术、刀术、南刀、太极剑、术、棍术、南棍；乙组13项（男女各6项+团体项目），牛仔裤你随便穿。
打卡的朋友请根据自身训练水平，包括长拳、太极拳（42式规定套路）、剑术、刀术、术、棍术和集体基本功。比赛为期3天，将整套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息，各单项成绩前16名的运动员可参加2022年山西第十六届运动会决赛。在当日上午进行的5个项目角逐中，完成一个循环后休息1-2分钟。练的过程尽可能将每个动作都做到位，我市代表队参加了4个项目的争夺，没有时间规定。动作如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
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动作2
原地高抬腿 30-60次
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动作3
仰卧举腿 10-30次
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动作4
仰卧交替卷腹 10-30次
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动作5
徒手深蹲 10-30次
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动作6
释放式仰卧起做 10-20次
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动作7
俯卧撑 10-30次
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动作8
平板支撑 1分钟
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